Kalendarz adwentowy: Twój czas dla siebie
Dzień 19: Mindfulness
Dzisiaj mam dla Was wyjątkowe zadanie, które pozwoli Wam zatrzymać się na chwilę i skoncentrować na tu i teraz ➡ ćwiczenie mindfulness dla spokoju umysłu. Czym jest mindfulness? To świadome skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili – tu i teraz. Nie wybiegamy w przyszłość, ani nie wracamy do przeszłości. Każdego dnia doświadczamy różnych rzeczy, ale często nie przywiązujemy do nich uwagi ani nie skupiamy się na nich. Dzisiejsze zadanie ma na celu pozwolić Ci odkryć siłę chwili obecności.
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść lub się położyć.
- Skoncentruj się na oddechu – zauważ, jak wchodzi i wychodzi powietrze z Twoich płuc, bez oceniania czy zmieniania rytmu.
- Rozpoznaj swoje myśli – zauważ, co pojawia się w Twoim umyśle, ale nie zagłębiaj się w nie. Po prostu obserwuj i wracaj do skupienia się na oddechu.
Trening uważności pozwala osiągnąć równowagę emocjonalną, nauczyć się koncentracji i relaksu oraz tego, jak radzić sobie ze stresem i jak zmniejszyć napięcie nerwowe. Mam nadzieję, że dzięki temu ćwiczeniu odnajdziesz dzisiaj spokój i wewnętrzne skupienie. Podziel się koniecznie swoimi odczuciami.
